پیشگیری از بیماری

بیماری قلبی عامل اصلی مرگ در جهان است. عوامل بسیاری وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. که به آنها عوامل خطر یا فاکتورهای ریسک نامیده می شوند. بعضی از آنها را شما نمیتوانید کنترل کنید، اما سایر موارد که قابل کنترل است را می توان با آگاهی نسبت به آنها از ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و خطرات ناشی از آن جلوگیری کرد.

 

عوامل خطر بیماری قلبی چیست که نمی توانم تغییر دهم؟

سن. خطر ابتلا به بیماری قلبی شما افزایش می یابد. مردان بالای 45 سال و بالاتر و زنان بالای 55 سال و بالاتر، خطر بیشتری دارند.

جنسيت . برخی از عوامل خطر ممکن است بر میزان خطر بیماری قلبی در زنان متفاوت باشد، نه در مردان. به عنوان مثال، استروژن زنان را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند، اما دیابت باعث افزایش بیشتر بیماری های قلبی در زنان نسبت به مردان می شود.

نژاد. گروه های خاص دارای خطرات بیشتری نسبت به دیگران هستند. آمریکایی های آفریقایی بیشتر از سفیدپوستان به بیماری قلبی مبتلا هستند، در حالی که آمریکایی های اسپانیایی کمتر به بیماری های قلبی مبتلا هستند. برخی از گروه های آسیایی، مانند آسیای شرقی،آمار پایین تر دارند، اما آسیای جنوبی میزان آمار بالایی دارند.

سابقه خانوادگی. اگر شما یک عضو خانواده نزدیک دارید که در ابتدای بیماری مبتلا به بیماری قلبی هستید، خطر بیشتری دارید

عوامل خطرزای بیماری قلبی که قابل کنترل هستند

انتخاب های شما می تواند بر سلامت قلب تاثیر بگذارد. تغییرات شیوه زندگی می تواند تا حد زیادی احتمال بیماری قلبی را کاهش دهد. تغییرات مثبت در شیوه زندگی عبارتند از:

ترک سیگار اگر سیگار می کشید

تغذیه سالم

ورزش

دیابت را کنترل کنید اگر دیابت دارید

کنترل فشار خون

مدیریت استرس

ترک سیگار

مهمترین اقداماتی که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر و  پیشرو در بیماری های قلبی عروقی، حمله قلبی و سکته مغزی است. سیگار کشیدن باعث ایجاد یک ماده چرب یا پلاک در شریان ها می شود که در نهایت منجر به تشدید عروق و یا آترواسکلروز می شود. مقدار کلسترول خوب یا لیپوپروتئین با چگالی بالا را کاهش می دهد و فشار خون را افزایش می دهد که می تواند باعث افزایش استرس بر روی شریان ها شود.

اثرات ترک سیگار کاملا ناگهانی است. فشار خون شما کاهش می یابد، گردش خون شما بهبود می یابد و میزان اکسیژن شما افزایش می یابد. این تغییرات سطح انرژی شما را افزایش داده و ورزش را ساده تر می کند. در طول زمان، بدن شما شروع به بهبود می کند. خطر ابتلا به بیماری قلبی پس از ترک شما کاهش می یابد و در طول زمان می تواند به طور قابل توجهی کاهش یابد. شما باید از افراد دیگری که سیگار می کشند اجتناب کنید زیرا دود سیگار نیز می تواند به سلامت شما منجر شود.

تغذیه و رژیم غذایی

تغذیه و رژیم غذایی در پیشگیری از بیماری های قلبی نقش مهمی ایفا می کند. حفظ رژیم غذایی خوب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این درست است حتی اگر شما یک سابقه خانوادگی یا موقعیت ژنتیکی برای بیماری قلبی داشته باشید. رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات خام، دانه های کامل و اسید های چرب امگا 3، که اغلب در ماهی ها وجود دارد، به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. رژیم مدیترانه ای برای کاهش بیماری های قلبی شناخته شده است. این رژیم غذایی متمرکز بر:

 

خوردن گیاهان، آجیل و روغن زیتون که یک چربی سالم است

محدود کردن مصرف گوشت قرمز به یک یا دو بار در ماه

افزایش وعده های غذایی میوه ها، سبزیجات و غلات کامل

خوردن ماهی دو بار در هفته

است.

شما همچنین باید برخی از مواد غذایی را که بیماری قلبی را وخیم می کند، اجتناب یا محدود سازید. این شامل غذاهایی با مقادیر زیاد قند و نمک، نوشیدنی های الکلی و غذاهای حاوی روغن گیاهی هیدروژنه است. کنترل کالری نیز مهم است. می دانید که چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنید و تمرکز کنید تا غذاهای متنوعی از مواد مغذی و کم کالری مصرف کنید.

ورزش و مدیریت کاهش وزن

ورزش کردن و حفظ وزن سالم برای کاهش فشار خون و جلوگیری از بیماری قلبی نیز ضروری است . کارشناسان توصیه می کنند حداقل 30 دقیقه ورزش در روز یا 30 تا 60 دقیقه تمرین در بیشتر روزهای هفته ضروری است. ورزش نباید فشرده باشد.

یکی از اهداف اصلی ورزش حفظ وزن متناسب است. شما باید میزان مصرف کالری خود را با مقدار تمریناتی که دریافت می کنید متعادل کنید. پیدا کردن شاخص توده بدن شما و استفاده از آن برای تنظیم اهداف کاهش وزن با حفظ وزن سالم، فشار خون خود را پایین می آورید و خطر ابتلا به عوارض دیگر را کاهش می دهد.

 

مدیریت دیابت

دیابت یک عامل خطر جدی برای بیماری قلبی است. در هنگام درمان بدون عارضه اثرات مضر آن بر اندام های متعدد بدن است و می تواند به بیماری عروق محیطی، سکته مغزی و سایر عوارض منجر شود. اگر دیابت دارید، وضعیت خود را برای جلوگیری از بیماری قلبی مدیریت کنید.

 

اقدامات پیشگیری از بیماری قلبی برای افراد مبتلا به دیابت عبارتند از:

 

بررسی منظم از دکتر خود

خوردن یک رژیم غذایی سالم

تمرین

شما ممکن است نیاز به درمان دیابت با دارو داشته باشید. شما می توانید اثرات دیابت را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با انتخاب یک شیوه زندگی سالم محدود کنید.

 

 

کاهش فشار خون شما

فشار خون بالا یا فشار خون بالا می تواند بر سیستم قلبی عروقی شما تأثیر بگذارد و به بیماری قلبی کمک کند. شما می توانید فشار خون خود را از طریق:

رژیم غذایی

ورزش

مدیریت وزن

اجتناب از استرس

ترک سیگار اگر سیگار می کشید

اجتناب از سیگار کشیدن

محدود کردن مصرف نمک

محدود کردن مصرف الکل

اگر می دانید که فشار خون بالا دارید، با پزشک خود مشورت کنید و فشار خونتان را به صورت منظم نظارت کنید. تمام داروهایی که ارائه دهنده شما برای فشار خون خود تجویز می کند را مصرف کنید و آنها را به صورت مستقیم سفارش دهید.

مدیریت و کنترل استرس

استرس در زندگی روزمره بر افراد مختلف تاثیرگذار است و تاثیر مستقیمی بر افرادی که روزانه بار زیاد استرس را تحمل می کرده اند و بیماری های قلبی در طولانی مدت دیده شده است.

استرس عامل کمبود خواب ، درد ، سردرد، و خستگی مفرط در بدن است. استرس زیاد هم چنین باعث می شود قلب سختتر کار کند و این فکتورهای خطر دیگر را تشدید می کند.

شما می توانید بسیاری از عادت های کاهش استرس را که به بهبود سلامت کلی شما کمک می کنند، انجام دهید. فعالیت بدنی یا ورزش یک راه برای کاهش استرس است. تسکین و انجام تمرینات آرام و یا تکنیک های نفس، از قبیل استفاده از یوگا، نیز مفید است. رها کردن نگرانی و صرف زمان بیشتری با خانواده و دوستان نیز می تواند به یک سبک زندگی سالم و راحت تر کمک کند. همچنین خواب کافی بسیار موثر است.